Ponte a girar
Autor | Cirenia Chávez |
Para quemar la famosa "lonjita" que sale luego de las fiestas decembrinas, dedícale un tiempo a los siguientes ejercicios.
Si quieres darle variedad a la rutina te puedes apoyar con la barra o pesas.
La pelota también es un instrumento muy útil, pero su uso se recomienda para quienes ya tienen práctica, explica Adolfo Cabrera Dávila, instructor del Planet Gim.
Una de las ventajas de los ejercicios sobre la pelota es que te ayudan a adquirir equilibrio y resistencia, mientras que la rutina con la barra se encarga de trabajar y fortalecer los dorsales.
Para ver resultados para cada ejercicio se deben realizar 4 series de 12 a 15 repeticiones.
Modelo: Adolfo Cabrera Dávila
Locación: Planet Gim Garza Sada
Giros sobre una pelota
Siéntate y apoya la mitad de la espalda sobre la pelota.
Toma la pesa con las dos manos.
Gira 90 grados a la derecha, regresa al centro y gira a la izquierda.
Giros simples
Mantén espalda recta.
Gira 90 grados a la derecha, regresa al centro y gira a la izquierda.
Estiramientos con peso
Separa tus piernas al ancho de tus hombros.
Flexiona ligeramente las piernas.
Cargando las pesas...
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