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Atrévete a cambiar

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Vincent

Correr es uno de los deportes más fáciles de practicar, sólo requieres de unos buenos tenis, ropa adecuada y ¡listo!

Si nunca has hecho ejercicio o en algún momento lo dejaste, necesitas empezar por niveles.

Inicia con caminatas de 10 minutos y cada semana aumenta cinco minutos, así tu cuerpo se irá adaptando al ejercicio y gradualmente llegará el momento en que podrás ejercitarte por 60 minutos o más.

"El cuerpo necesita una carga adecuada que lo deje con energía para seguir con sus actividades diarias. Escúchalo. El ejercicio debe ser un complemento, no una exigencia que te deje exhausto y sin ganas de trabajar", señala Lilia Figueroa, médico con especialidad en Medicina del Deporte y Rehabilitación Física.

Si tienes sobrepeso debes incorporar el trote gradualmente a tu rutina, pues al ser un ejercicio de alto impacto que implica la carga de tu peso corporal, puedes lastimarte las rodillas.

Debes darle continuidad a la rutina. La constancia dependerá de la forma en que lleves tu cuerpo a un ritmo suave y progresivo, sin prisas.

"Si logras hacerlo por 21 días, es el tiempo mínimo para empezar a hacer un hábito. Cada día el ejercicio te será más placentero", advierte Blanca Piñeyro, médico especialista en Medicina del Deporte y Rehabilitación.

Las dos especialistas dan los siguientes consejos o puntos que debes atender si estás interesado en practicar este deporte.

1) Corre, come e hidrátate

"Más que seguir una dieta, necesitas aprender a comer de forma inteligente buscando técnicas que te ayuden a mantener una buena alimentación", indica Figueroa.

Por ejemplo, si en la tarde te da hambre, elige un coctel de pepino, zanahoria y jícama en lugar de unas papas fritas.

Antes de correr come una fruta o una barra de granola, para que tu cuerpo empiece a trabajar con los azúcares.

En este punto la hidratación también es muy importante. Procura ingerir de 100 a 150 mililitros de agua o de alguna bebida deportiva 30 minutos antes de empezar a ejercitarte.

"Ya durante la rutina, cada 15 minutos necesitas recuperar entre 50 y 100 mililitros de líquido. No dejes de hidratarte, sobre todo en temperaturas elevadas"...

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